Ratgeber
Abnehmen, das hält.
7.700 kcal pro Kilo, Grundumsatz, Protein, Stillstand: Ratgeber zum Abnehmen, die sich an dem Essen orientieren, das du wirklich isst.
Grundlagen
Kaloriendefizit: Bedeutung, Formel und die richtige Größe
Eine Idee steckt hinter jeder Diät, die je funktioniert hat. Hier einfach erklärt, mit Formel und einer Größe, die du durchhältst.
Zum Ratgeber →Roh oder gekocht? So zählst du Reis und Nudeln richtig
Aus 100 g Reis werden etwa 300 g gekochter. Wer das Gewicht aus dem Topf mit dem Wert von der Packung zählt, liegt schnell 500 kcal daneben.
Zum Ratgeber →Hintergrund
7.700 kcal pro Kilo: wie ein Kaloriendefizit Fett abbaut
Energie rein, Energie raus: Mehr steckt nicht dahinter. Was in deinem Körper passiert, wenn sich die Waage zu bewegen beginnt.
Zum Ratgeber →Grundumsatz, Gesamtumsatz und TDEE einfach erklärt
Die zwei Zahlen, auf denen jedes Kalorienziel aufbaut, durchgerechnet mit derselben Formel, die unser Rechner verwendet.
Zum Ratgeber →Wie viel Protein pro Tag zum Abnehmen?
Der eine Makronährstoff, auf den es im Defizit ankommt: wie viel du brauchst und wie du am leichtesten hinkommst.
Zum Ratgeber →Kaloriendefizit, aber ich nehme nicht ab: woran es liegt
Sprünge über Nacht, Stillstand, Jo-Jo: was unter der Zahl auf der Waage wirklich passiert, einfach erklärt.
Zum Ratgeber →Nachhaltig abnehmen
Warum Crashdiäten scheitern und was ab Woche drei hält
Das Gewicht kommt meist in den Wochen nach dem Ende der Diät zurück. Warum das so ist und welches Tempo stattdessen hält.
Zum Ratgeber →Kalorien zählen: sinnvoll oder nicht?
Die meisten hören innerhalb eines Monats mit dem Zählen auf. Hier eine Variante, die sich nach dem Essen richtet, das du ohnehin isst.
Zum Ratgeber →Auswärts essen im Kaloriendefizit
Du musst dich nicht zwischen Freunden und deinem Ziel entscheiden. Warum die Woche das Defizit trägt und ein Abendessen kaum ins Gewicht fällt.
Zum Ratgeber →Abnehmen ohne Verzicht: das Defizit liegt woanders
Ganz ohne Verzicht geht es nicht. Offen ist nur, worauf, und die Antwort ist fast nie das Essen, an dem du hängst.
Zum Ratgeber →Geht Abnehmen ohne Kalorien zählen? Eine ehrliche Antwort
Ja, mit genug Struktur. Warum Zählen trotzdem der zuverlässigste Hebel bleibt und wie es geht, ohne dass du selbst tippst.
Zum Ratgeber →Abnehmen nach Weihnachten, ohne die Feiertage zu bereuen
Zwei Kilo mehr nach den Feiertagen sind zum größten Teil Wasser. Ein ruhiger Plan für den Januar, ohne Detox und ohne Ausgleichsdiät.
Zum Ratgeber →Willst du die Zahlen statt der Theorie? Sieh dir an, wie viele Kalorien echte Teller wirklich haben, berechnet aus ihren Bestandteilen, oder geh direkt zu den kostenlosen Rechnern.
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